心と体を整えるロジカルヨガ balance yourself logically

notes of studying yoga / updated on every Wed🇧🇪

#20 筋肉-Developing muscle

 

English follows Japanese

(Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.)

 

こんにちは。

ヨガインストラクターのuriです。


一般的に世の女性は「筋肉を大きくしたい」というより、「綺麗に引き締めたい!」という方のほうが多いのではないでしょうか。

f:id:uri-blog:20191127063450j:image

designed by freepik.com


◻️「筋肉が大きくなる仕組み」とは

筋肉は「筋繊維が傷つく→修復」を繰り返して大きくなります。


筋繊維は、普段の運動よりも高い負荷をかけることで傷つきます。これを修復し、さらに成長させるためには、タンパク質などの栄養分と良質な睡眠が欠かせません。


この筋肉を成長させるプロセスにおいて重要な「筋収縮メカニズム」は、以下の通り。なかでも「エキセントリック筋収縮」が効果的だという説があるようです。


1)伸縮性収縮によるエキセントリックトレーニング(ウエイトを下ろしたりなど、筋肉が力を出しながら引き延ばされること)


2)短縮性収縮によるコンセントリックトレーニング(ウエイトを上げたりなど、筋肉が力を出しながら短く縮まっていくこと)


3)等尺性収縮によるアイソメトリックトレーニング(コンセントリックとエキセントリックの中間の静的運動)

f:id:uri-blog:20191127063559j:image

designed by freepik.com


◻️ヨガで筋肉は大きくなる?

結論から言うと、女性が普通に出来る程度のトレーニングでは、簡単には大きくならないそう。また気になる部分を引き締めるためには、全身をまんべんなく筋トレする必要があるようです。


私たちの身体は「腕の脂肪だけを部分的に減らしたい!」という部分痩せはできない=脂肪を減らすには、全身の脂肪を減らさなくてはいけないそうなんです。

 

「履くだけで足が細くなる」とか「巻くだけでお腹がやせる」などの効果をうたったアイテムは基本的に効果なし…なのでしょうか。


そういった観点でもヨガは…


❶ひとつのポーズだけでも、コンセントリック・エキセントリック等がバランスよく行えるものが多いこと


❷さらに様々なポーズをバランスよくシークエンスに組み込むこと


以上のことから「全身の筋肉をバランスよく」さらに「様々な種類の刺激を与える」いう意味で、綺麗に体を引き締めるのに最適だと思います。

 

学べば学ぶほど、ヨガは理にかなってるなぁと実感します…!

------------------------------------------------------------

#20 Developing muscle


Hello, everyone.

I'm uri, a yoga instructor.


I guess most woman would like to make their body look more beautiful rather than bigger.

f:id:uri-blog:20191212052356j:image

designed by freepik.com


◻️How the muscle is developed

The muscle gets bigger by the cycle of being damaged and recovered.


If you do much more exercises than usual, the muscle hurt. To promote this, Eccentric Contraction can be a effective way, which you extend your muscle.


This damaged muscle can be developed by good nutrition, sleeping, and taking a rest.


Here're some details of three types of muscle contraction.


Eccentric & Concentric Contraction

Eccentric Contraction is an action you bend your knees deeply without completely sitting down, whereas Concentric Contraction is an action you stand up.


Isotonic Contraction

If you imagine that you push the wall strongly, you'll find your muscle keeping still.

 

f:id:uri-blog:20191212052450j:image

designed by freepik.com


◻️Yoga makes muscle bigger?

As it turns out, the training which isn't hard for woman don't make muscle bigger.


If you'd like to improve the part of your body which you want to change, you need to train your whole body completely.


Some experts say we can't get rid of just only the part of the fat.


In this point of view, yoga …


❶ has well-balanced poses which contain three muscle contractions.


❷ can be composed in good sequence.


it's not too much to say that it's the best way to get in shape in terms of various stimulation.

 

Thank you for reading this all!