心と体を整えるロジカルヨガ balance yourself logically

notes of studying yoga / updated on every Wed🇧🇪

#14 柔軟性-Flexibility

 

English follows Japanese

(Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.)

 

こんにちは。

ヨガインストラクターのuriです。


今回のテーマは「柔軟性」。一般的に「身体が柔らかい=正しいポーズがとれる」というイメージがありますが、一概にそうとは言えないかもしれません。

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◻️柔軟性がある人ほどケガしやすい?

生まれつき柔軟性があり、難なくポーズがとれるような方は、無意識に「過可動」となりケガをしやすいそうです。

 

私も比較的身体が柔らかいので、ヨガを始めて間もない頃は、柔軟性にばかり頼って体を曲げたり、そらしたりしていました。

 

よく先生に「体幹を使えていない」と、個別にキューイングを頂いていたなと思います。

 

ただ難しいのは、型としてはポーズがとれているように見えるし、自分自身「体幹を使ったポーズ」を体感したことがないため、なかなか「過可動しているな」と自分で気がつけないこと。


これを防ぐためには、関節まわりの筋肉を鍛え、柔軟性と筋力を均等に発揮しながら、調和のとれた状態を作っていく必要があります。


重要なのは「柔軟性」と「筋力」のバランスです。


◻️ヨガ+筋トレの相乗効果

日頃のヨガにほんの少しのウェイトトレーニングを加えるだけで、より力強くポーズに取り組め、さらに体力の維持にも役立ちます。


筋肉を鍛え、骨密度を増やし、身体のバランスを保つ、ということですね。


私自身も、チャトランガでは腕がプルプルしたり、立位のポーズでは下肢がプルプルして持久力がなかったりと「筋力が足りないな…」と感じることが多々ありました。

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それでも先生が都度くださるアジャストを参考に、少しずつでも体幹を意識して、自分の体に負荷をかけてみる。

 

それは決して強い負荷ではなく、自分が心地よい範囲で、例えばキープ時間を少しだけ長くしてみるだとか、踏み込みをもう一段階強めてみるだとか。

 

そうしたちょっとずつの積み重ねで、徐々に筋肉を使ったヨガのコツを掴んでこれたように思います。


ヨガで正しく使えば、筋肉も育っていきます。鍛える意識をもつことも、ヨガを楽しむコツかもしれません。

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#14 Flexibility


Hello, everyone.

I'm uri, a yoga instructor.


If you think that you're flexible physically, perhaps it's better to be careful.

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◻️Those who are flexible tend to…

Those who have an innate flexibility to pose easily, they tend to move excessively and hurt unconsciously.

 

I used to bend myself backward only relying on flexibility when I first started yoga.


The teacher often advised me like "You should use the core muscle."


But it's difficult to recognize that by ourselves because we seem to pose well in appearance and we don't know exactly how the pose is like with core muscle.


To prevent that, it's necessary to make a well-balanced body with enhancing your muscles around joints.


The balance between the flexibility and the strength of muscles is essential.


◻️Multiplier effect of yoga & training

It would be helpful to keep strength which decreases as we get older with adding something like training to the yoga lesson.


It means enhancing muscle, improving bone density and restoring body balance.


I sometimes find that I don't have enough strength to pose plank or standing even if I suppose that I'm flexible.

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However, you should place a little stress on your body with using core muscle by teacher's advice.


It's not too high stress, but moderate one. For example, keep posing longer or stepping your foot one more stronger.


I think I could catch how to do yoga with muscle every time I improved my way of yoga.


Doing yoga correctly can activate your muscle. lt might be good to have an idea of training when you do yoga.

 

Thank you for reading this all!