心と体を整えるロジカルヨガ balance yourself logically

notes of studying yoga / updated on every Wed🇧🇪

#39 腰・膝への負荷

こんにちは。ヨガインストラクターのuriです。 今回は「腰・膝への負荷」について考えます。 designed by freepik.com ◻️腰への負担 日常の動作や姿勢によって生じる、椎間板を押しつぶす下方向の力を「椎間板圧縮力」(単位/kg)と呼びます。この力が大きけ…

#38 みぞおち

こんにちは。ヨガインストラクターのuriです。 今回は「みぞおち」について考えます。 designed by freepik.com ◻️みぞおちの位置腹部の上方中央にある、少しくぼんだ部位のことを言います。左右の肋骨が胸骨に付着するところであり、骨がない場所です。ここ…

#37 寝姿勢

こんにちは。ヨガインストラクターのuriです。 今回のテーマは「寝姿勢」です。 designed by freepik.com ◻️睡眠と姿勢の密接な関係 「仰向けだと、何だか落ち着かない」「何かを抱くと眠れるんだけど」・・・などなど。寝姿勢のクセがある方は、身体の歪み…

#36 八支則

こんにちは。ヨガインストラクターのuriです。 今回のテーマは「八支則」です。 designed by freepik.com ◻️ヨガの語源サンスクリット語の「ユジュ」が由来で、「結ぶ、つなぐ、統合」を意味しており、ヨガは「自己との調和」「心と体を結びつけるもの」とし…

#35 梨状筋

こんにちは。ヨガインストラクターのuriです。今回のテーマは、あまり聴き馴染みのない?「梨状筋」です。designed by freepik.com◻️梨状筋とは?股関節において、脚を外旋する小さな深層筋の一つです。寛骨臼の後ろの左右に位置し、それぞれの大腿骨上部の…

#34 ハムストリングス

こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 今回のテーマは「ハムストリングス」です。 designed by freepik.com ◻️下肢の主な筋肉 ハムストリングスは、半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋の総称です。骨盤から膝後ろまで付着しています。(二関節筋)…

#33 筋膜とは

こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 今回は「筋膜」について考えます。専門用語が少し多くなりましたが、最後までお付き合いいただけると幸いです。 designed by freepik.com ◻️筋膜とは? 筋膜とは筋肉を包む膜のこと。ウェットスーツのように体…

#32 膝を守る-Protect your knees

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 今回は、膝について考えます。 designed by freepik.com ◻️膝を痛めないために 「膝の曲げ伸ば…

#31 歩き方-How to walk

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 普段、何気なく行なっている「歩行」。一度見直してみませんか? designed by freepik.com ◻️基…

#30 苦手なヨガポーズ-Weak point in posing

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 皆さんは「苦手なポーズ」、ありますか? designed by freepik.com ◻️私はこのポーズが苦手です…

#29 姿勢とヨガ-Posture and yoga

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 今回は「姿勢とヨガ」について考えます。 designed by freepik.com ◻️「反り腰」はどんな状態か…

#28 ヨガの呼吸法-Yoga breathing

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 以前#03の記事で取り上げた「呼吸」について、今回はヨガの呼吸法に着目します。 designed by f…

#27 顎の力み-The chin straining

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 前回の「フェイスライン」と関連して、今回は「顎の力み」について考えます。 designed by free…

#26 鎖骨とフェイスライン-Collarbone and face outline

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 今、某女優さんのコメントで話題になっている「フェイスライン」について考えます。 designed b…

#25 歩行瞑想-Mindfulness

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 今回は、近年話題になっている「歩行瞑想」について学んでいきます。 designed by freepik.com …

#24 私のヨガ勉強法②

こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 今回は、私がヨガを学ぶ上で参考にしている書籍をご紹介します。 整形的なヨガの効果を示した書籍は多いけれど、内科的な効果についてフォーカスしたものを読んでみたい…そんな気持ちから見つけたのが、こちら…

#23 未病-Ahead sick

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 今回のテーマは「未病」。私自身が「健康」に興味をもち、その手段として「ヨガ」を学ぶきっか…

#22 男女の骨格-The physical difference

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 最近では男性もヨガをされることが一般的になってきましたが、男女の身体にはどんな違いがある…

#21 筋収縮-Muscle contraction

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 前回に引き続き「筋収縮」について触れながら、アーサナの効果について考察していきます。 desi…

#20 筋肉-Developing muscle

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 一般的に世の女性は「筋肉を大きくしたい」というより、「綺麗に引き締めたい!」という方のほ…

#19 アジャスト-Adjustment

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 今回は「アジャスト」について考えてみます。 designed by freepik.com ◻️アジャストとは何か …

#18 腹圧-Abdominal pressure③

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 「腹圧」について考えるシリーズ、最終回です! designed by freepik.com ◻️内腹斜筋・外腹斜筋…

#17 腹圧-Abdominal pressure②

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 前回に引き続き「腹圧」について考えていきたいと思います。 designed by freepik.com ◻️歪みの…

#16 腹圧-Abdominal pressure①

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 ヨガのクラス中「腹圧をいれる」というキューが出たとき「これで合ってるのかな?」と気になる…

#15 勉強法-How to study yoga①

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 今回は、私がヨガを学ぶ上で参考にしている書籍をご紹介します。 まずは1冊目。ベルギー在住の…

#14 柔軟性-Flexibility

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 今回のテーマは「柔軟性」。一般的に「身体が柔らかい=正しいポーズがとれる」というイメージ…

#13 手の小指-Little finger

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 前回は「足の小指」でしたが、今回のテーマは「手の小指」。あわせて脇周辺の筋肉群も勉強して…

#12 足の小指-Little toe

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 皆さんは、足裏のどの部分が地面に着地しているか、意識したことはありますか?今回のテーマは…

#11ストレートネック-Text neck

English follows Japanese (Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.) こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 今回は、現代病とも言われる「スマホ首」、ストレートネックについてお勉強します。 designed b…

#10 日々気をつけたい「捻れ」②

こんにちは。 ヨガインストラクターのuriです。 引き続き「関節のねじれ(後編)」です。ぜひご自身がどの歪みタイプなのか、当てはめながら読んでみてください! designed by freepik.com ◻️「距骨の歪み」セルフチェック! インorアウト? Q.鏡で、膝のお…