#34 ハムストリングス
こんにちは。
ヨガインストラクターのuriです。
今回のテーマは「ハムストリングス」です。
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◻️下肢の主な筋肉
ハムストリングスは、半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋の総称です。骨盤から膝後ろまで付着しています。(二関節筋)
主な作用
⚫︎股関節を後ろに引く(伸展)
⚫︎骨盤を前傾させる
⚫︎膝を曲げること
⚫︎歩行時に膝関節の伸展をコントロール
◻️下肢の様々なケガ
引用元:www.jossm.or.jp/series/flie/005.pdf
大腿部の表側にある四頭筋に比べ、ハムストリングスの筋力が弱いと、肉離れを起こしやすくなります。
座る際に猫背になりがちであったり、浅く腰掛けるクセのある方は、ハムストリングスが短く縮み、硬直しやすくなるようです。
ここで余談ですが、座位における「テコの原理」の観点から、効率の良い座り方を考えてみました。私たちの身体は、重力に対して無意識にこの「テコの原理」を使っています。
これらの力点・支点・作用点のバランスが取れていると、筋の収縮力を効率よく最大限に活かせている状態といえます。
座位の場合は、頭の重み(重力)が「作用点」、脊柱起立筋と骨盤が「支点」、そして重力に拮抗する腹圧が「力点」といえる、と考えます。
そしてその腹圧を効率よく最大限に活用するには、腸腰筋やハムストリングスの活性化が必要だと思います。
◻️ハムストリングスの評価
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アルダウッタナーサナ(半分の前屈)です。これは脊柱起立筋の柔軟性も関連しますが、同時にハムストリングスの柔軟性評価に最適です。
尾てい骨を天井方向に突き出すイメージで腿裏を伸ばすと、より効果を感じられます!
骨盤と連動するハムストリングス。腰や膝に影響する部位ですので、日頃からほぐし鍛えておきたいですね。