心と体を整えるロジカルヨガ balance yourself logically

notes of studying yoga / updated on every Wed🇧🇪

#08 筋力低下-Muscle weakness

 

English follows Japanese

(Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.)

 

こんにちは。

ヨガインストラクターのuriです。


今回のお勉強は「筋力低下」。なんと筋力は、20歳以降から徐々に、確実に減っていくそうです…!知りませんでした…。


◻️「筋力低下」を助長するライフスタイル

・デスクワークで座りっぱなしの生活

・ほとんど歩かずに車を利用する

・日常的に運動量が少ない

・運動せずカロリー調整ダイエットのみ


どれも現代人あるあるだし、私自身も当てはまります。

f:id:uri-blog:20190904012904j:image

designed by freepik.com


◻️「筋力低下」で何が起きるの?

・内臓機能の低下による生活習慣病

・脳梗塞や心筋梗塞のリスク

・認知症が発症しやすくなる  etc…


「筋肉」と聞くと、力こぶ(=自分の意思で動かせる随意筋)が思い浮かびますが、全身の臓器を動かす筋肉(=自分の意思で動かせない不随意筋)も指します。

f:id:uri-blog:20190904013005j:image

designed by freepik.com


そしてこれらの筋肉は、全て神経を介して脳と繋がっており、筋肉を動かせば脳神経も活性化します。つまり、筋肉の衰え→脳の衰え→(自律神経の乱れ)→内臓機能の衰え、とも言えそうですね。


◻️ロジヨガでサポートできること

最初に衰え始める筋肉は「下肢(特に大腿四頭筋)」です。ここが衰えると反り腰になりやすく、全身に様々な弊害を及ぼします。

f:id:uri-blog:20190904013132j:image


大腿直筋

股関節(骨盤)〜膝関節にまたがっている


外側広筋、中間広筋、内側広筋

膝関節のみにまたがっている


つまり「大腿直筋」は股関節と膝関節の伸び縮み、「外側・中間・内側広筋」は膝関節の伸び縮みで鍛えられる、ということです。

 

そこでおすすめなのが「椅子のポーズ」です!

f:id:uri-blog:20190904013203j:image

designed by freepik.com


「股関節の屈曲」により大腿直筋の、「膝の屈曲」により外・中・内側広筋の起始停止が近づき、筋肉が縮みます。このポーズは、股関節と膝を両方曲げながら負荷をかけるので、下肢の筋力アップに最適です。


「足腰を鍛える」と聞くとまだまだ自分には関係なく思えそうですが…早いうちから備えておいても良さそうですね!

----------------------------------------------------------------

#08 Muscle weakness


Hello, everyone.

I'm uri, a yoga instructor.


This article is about "muscle weakness". Did you know that it starts from the age of twenty slowly but surely. I didn't know about that before .


◻️Bad habits will make it worse…

Bad life habits like…

・you keep sitting on a chair for long time

・you always drive instead of walking

・you don't do much exercise regularly

・you only take care the calorie of food instead of exercising


Some of these are our common problems in modern society.

f:id:uri-blog:20191216224837j:image

designed by freepik.com


◻️What will happen due to muscle weakness?

・life style related disease caused by internal problem

・increase the risk of brain infarction or heart attack

・become dementia easily   etc…


When you hear the word "muscle", you might come up with the flexed biceps, which we can use intentionally. But it also means the muscle of whole body, which move by themselves without our controlling.

f:id:uri-blog:20191216224918j:image

designed by freepik.com


These muscles connect to brain through nerves, which means we can activate our brain by using muscles.


In other word, muscle weakness→brain  weakness→(autonomic nervedoesn't work well)→visceral organweakness.


◻️The way to prevent it by logical yoga

The muscle which first start to decrease is leg's. If it starts, you'll have a bad posture like bending yourself backward even when you normally stand. It'll make things worse.

f:id:uri-blog:20191216225107j:image


rectus femoris muscle

from hip joint (pelvis)to knees joint


vastus lateralis muscle / musculus vastus intermedius / vastus medialis muscle

only around knees joint


In short, "rectus femoris muscle" is enhanced by extending and contracting hip joint and knee joint. The other three are trained by extending and contracting knee joint


Chair pose

f:id:uri-blog:20191216224725j:image

designed by freepik.com


"Bending  hip joint" can put the muscle start and end of rectus femoris muscle close together, "Bending knees" can do it for the other three.(=contract muscle)


It's better to prepare for your future from now even if you still think it's nothing to do with you.

 

Thank you for reading this all!