心と体を整えるロジカルヨガ balance yourself logically

notes of studying yoga / updated on every Wed🇧🇪

#09 踵の捻れ-The warped heel①

 

English follows Japanese

(Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.)

 

こんにちは。

ヨガインストラクターのuriです。


今回のテーマは「関節のねじれ(前編)」。体の歪みの一因として「足首」が挙げられるようです。


私自身も足首が捻れているような気がするので、なるほどな〜と思うことが多く、その分情報量も多くなってしまったため、前編と後編に分けて掲載します。

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◻️足裏3点のアーチは、立位の土台

親指・小指・踵の3点を結ぶアーチ、特に踵の骨(=距骨)は体の前後左右のバランスに関係する重要な骨で、すねの脛骨を受け止めるように足首を繋げています。

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距骨に歪みがあると、足の筋肉を正しく使えず血流が悪くなり、慢性的な膝腰の痛みや肩こり、外反母趾、下半身太り、冷え性などの不調が現れます。

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◻️「距骨の歪み」セルフチェック!


バックorフロント?

Q.かかとをつけたまましゃがめる?

▫️YES(自然にできる)→バック

▫️NO(踵が浮く)→フロント


Q.座ってものを書くときの姿勢は?

▫️頭が前に落ち、反り腰→バック

▫️みぞおちが縮み、背中が丸い→フロント

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<<フロントタイプ>>

重心がつま先側にあり、体の後側の緊張が強くなる。胸と腹の境目にある横隔膜の動きが悪いため、胸式呼吸のほうがラク。ヒールをよく履く女性に多い。


よくある症状

緊張性頭痛、座骨神経痛、膝のズレetc


ケア方法

足裏マッサージ。片足の爪先を同じ側の手でつかみ、反対側の手をグーにして指の第一関節を当て、引き下げるようにしながら、10回繰り返したら反対側も行う。

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<<バックタイプ>>

重心がかかと側にあり、体の前側の緊張が強くなる。首から肋骨上部の動きが悪いため、腹式呼吸のほうがラク。足の付け根やそけい部が懲りやすい。


よくある症状

胃腸障害、呼吸が浅い、膝皿の痛み etc


ケア方法

足首の緊張を解くストレッチがおすすめ。片足の膝を曲げ、かかとの上にお尻をのせる。反対側の脚はまっすぐ前に伸ばす。手でお尻をのせたかかとを押さえながら上半身を後ろに傾け10秒キープ。反対側も同様に。

 

↑スプタ・ヴィラーサナ(仰向けの英雄のポーズ)に似てますね。こちらも、足首のストレッチに効果があるポーズです。

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この続きは、次回後編にアップします!

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#09 The warped heel①

 

Hello, everyone.

I'm uri, a yoga instructor.


The warped ankle is regarded as one of the factors of warped whole body.


I learned a lot because I feel my ankle is warped, but at the same time, there're too much info to write in one article, so I'm writing divided into former and latter article.

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◻️The sole arched by three points

There're three points making arch on sole such as thumb toe, little toe and heel. Especially, the heel bone is vital to connect to ankle together supporting the shinbone and to  balance body in all directions.

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If the heel bone is warped, it'll make the blood circulation worse because you can't use foot muscle corrctly. And it'll also cause some physical deconditionings like the chronically pain of waist, hallux valgus, sensitivity to cold and getting the legs fat easily.

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◻️Self-check how warped the heel is

BACK or FRONT?

Q.Can you bend your knees and lower your body with your heels touched to the floor?

▫️YES(I can easily.)→BACK

▫️NO(My heels get apart from the floor.)→FRONT


Q.How's your posture while sitting and writing something?

▫️Your waist lean backward→BACK

▫️Your spines are carved and chest are contracted→FRONT

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<<FRONT>>

・The back side of body has tension

・The body balance lean toward toes

・Diaphragm doesn't work well

・Breathe easily by costal breathing

・Women with high heel become so easily


Common symptom

tension headache, sciatica, knees out of place etc

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<<BACK>>

・The front side of body has tension

・The body balance lean toward heels

・Chest doesn't work well

・Breathe easily byabdominal breathing


Common symptom

gastrointestinal injury, breathe shallowly, pain of knee etc

 

Reclining Hero Pose is the effective to stretch ankles.

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I'm going to write the rest of this article next! Thank you for reading this all.