#11ストレートネック-Text neck
English follows Japanese
（Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.）
こんにちは。
ヨガインストラクターのuriです。
今回は、現代病とも言われる「スマホ首」、ストレートネックについてお勉強します。
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◽️頭を支えているのは、どの筋肉？
頸椎の後面にある僧帽筋群です。これらが後頭部を下方に引っ張ってくれているおかげで、私たちの頭は正面を向くことができます。
もし周囲に支える筋肉がなかったとしたら、重たい頭は前方へと倒れこんでしまいます。
日常生活の中で「首を後ろへ反らす姿勢」というのは、まずありません。スマホをはじめ、デスクワークも家事も、基本的に前傾姿勢です。
そうすると頸椎の前方凸のカーブは失われ、直線状、ストレートネックといわれる状態になります。下方を向き続ければ、頭を支え続けている僧帽筋を始めとする筋群も疲れ、肩こりが生じます。
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◽️ロジヨガでサポートできること
僧帽筋群は首が起始で、背中側が停止。
首と背中が近づくことで体を反らし、起始と停止が縮む後屈ポーズによって鍛えることができます。
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コブラを行う際は、僧帽筋群を腰方向へ下げ、顎を引き首をまっすぐに保つことを意識。頭頂が天井方向に引っ張られ、それに連動して胸が開く感覚です。
お尻に力が入りすぎないところまで、お腹と背中の力を使って上体を持ち上げてみてください。
慣れてきたらとっても気持ちいいので、ぜひ定期的にしてみてください！カウンターポーズのチャイルドポーズも忘れずに！
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#11 Text neck
Hello, everyone.
I'm uri, a yoga instructor.
I'm going to talk about "text neck", which is known as modern disease.
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◽️Which muscle supports head's position?
It's "trapezius muscle" which is on the neck's back. We tend to push our head forward. But "trapezius muscle" can correct it by pulling to back. Thanks to that, Our heads can face straight forward. If not, it'll move forward.
However, we rarely pull our neck to back in our daily life. We often stretch the spines forward by actions such as using mobile phone, working at desk, and doing houseworks.
Then, the carve of neck would get to disappear and be straight, which is called text neck. If you remain that condition, the stress on trapezius muscle will increase, which will cause a stiff neck.
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◽️Logical yoga will help you …
In trapezius muscle, neck is a muscle start and back is a muscle stop. You can train your trapezius muscle by bending your neck backward.
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When you pose Cobra, you should make your trapezius muscle close to your hip and make sure that your neck is naturally straight along the spines by pulling your chin close to your throat. You'll feel that your chest is opened gradually with the top of head heading for the ceiling.
Lift your bust up by using the muscles of abdomen and back as long as your hip remain soft. Be careful not to strain your hip because it might cause a sciatica.
How about doing Cobra pose regularly (I'd rather suggest Baby Cobra) . It can make you feel good if you become good at it. Please not forget Child's pose, which balance both movements forward and backward.
Thank you for reading this all!
#10 日々気をつけたい「捻れ」②
こんにちは。
ヨガインストラクターのuriです。
引き続き「関節のねじれ（後編）」です。ぜひご自身がどの歪みタイプなのか、当てはめながら読んでみてください！
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◻️「距骨の歪み」セルフチェック！
インorアウト？
Q．鏡で、膝のお皿の向きをチェック。
▫️左右一方の皿が外向き→アウト
▫️左右一方の皿が内向き→イン
Q．椅子から立つとき、どっちが楽？
▫️腿付け根を内側に捻った方が楽→アウト
▫️腿付け根を外側に捻った方が楽→イン
<<インタイプ>>
距骨が内側に傾いているため、膝下が外側に傾く。脚の内側の緊張が強く、O脚の傾向あり。外反母趾、骨盤の歪みが出やすい。
よくある症状
O脚、外反母趾、骨盤の痛み、中心性の腰痛
ケア方法
内もものストレッチ。床に座ってあぐらをかく。左右の足裏をくっつけて両手で足の甲をつかみ、背筋を伸ばして30秒キープ。
↑まさにバッタコナアーサナですね！尾骨から頭頂が一直線になるようにしましょう。
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<<アウトタイプ>>
距骨が外側に傾いているため、膝下が内側に傾く。脚の外側の緊張が強く、X脚の傾向あり。ヘルニアなど腰痛のリスクが高い。
よくある症状
股関節炎、X脚、ヘルニア、内反小趾
ケア方法
床に座り、膝から下を外側に開く。アウトタイプはあぐらが得意なので、その逆の“女の子座り”で脚の内側の筋肉を刺激します。
◻️「隠れ扁平足」、知ってますか？
さらに、体重をかけるとアーチが潰れる“かくれ扁平足”が増えているそうです。扁平足は足首に力が入りにくく、さらに衝撃吸収力が下がるので、歩くだけでも疲労を感じやすいです。
その結果、下腹部から下半身の緊張が強く、むくみや冷えで下半身太りになりやすかったり、婦人科系のリスクが高い傾向があるとか…。
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Q．足の内側を床から浮かせて直立できる？
▫️立てない→ローリングタイプ
Q．片脚立ちになった時、両手は？
▫️両手を体から離してバランスをとらないと立てない→ローリングタイプ
よくある症状
歩行痛・運動痛、足の疲労感、婦人科系疾患、下半身太り、むくみ・冷え、外反母趾、XO脚
ケア方法
椅子に座り、タオルの上に片足をのせる。かかとをタオルにつけたまま、小指と薬指を使ってタオルを外側から内側に向かって引き寄せ、足裏アーチを再生する。完全にタオルを引き寄せたら、反対側も行う。
距骨が正常な位置に戻れば、脚のラインはまっすぐになり、負荷が均等にかかることで疲れにくい体になるとのこと！自分のタイプを把握して、ケアしていきたいですね。
#09 踵の捻れ-The warped heel①
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（Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.）
こんにちは。
ヨガインストラクターのuriです。
今回のテーマは「関節のねじれ（前編）」。体の歪みの一因として「足首」が挙げられるようです。
私自身も足首が捻れているような気がするので、なるほどな〜と思うことが多く、その分情報量も多くなってしまったため、前編と後編に分けて掲載します。
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◻️足裏３点のアーチは、立位の土台
親指・小指・踵の３点を結ぶアーチ、特に踵の骨（＝距骨）は体の前後左右のバランスに関係する重要な骨で、すねの脛骨を受け止めるように足首を繋げています。
距骨に歪みがあると、足の筋肉を正しく使えず血流が悪くなり、慢性的な膝腰の痛みや肩こり、外反母趾、下半身太り、冷え性などの不調が現れます。
◻️「距骨の歪み」セルフチェック！
バックorフロント？
Q．かかとをつけたまましゃがめる？
▫️YES（自然にできる）→バック
▫️NO（踵が浮く）→フロント
Q．座ってものを書くときの姿勢は？
▫️頭が前に落ち、反り腰→バック
▫️みぞおちが縮み、背中が丸い→フロント
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<<フロントタイプ>>
重心がつま先側にあり、体の後側の緊張が強くなる。胸と腹の境目にある横隔膜の動きが悪いため、胸式呼吸のほうがラク。ヒールをよく履く女性に多い。
よくある症状
緊張性頭痛、座骨神経痛、膝のズレetc
ケア方法
足裏マッサージ。片足の爪先を同じ側の手でつかみ、反対側の手をグーにして指の第一関節を当て、引き下げるようにしながら、10回繰り返したら反対側も行う。
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<<バックタイプ>>
重心がかかと側にあり、体の前側の緊張が強くなる。首から肋骨上部の動きが悪いため、腹式呼吸のほうがラク。足の付け根やそけい部が懲りやすい。
よくある症状
胃腸障害、呼吸が浅い、膝皿の痛み etc
ケア方法
足首の緊張を解くストレッチがおすすめ。片足の膝を曲げ、かかとの上にお尻をのせる。反対側の脚はまっすぐ前に伸ばす。手でお尻をのせたかかとを押さえながら上半身を後ろに傾け10秒キープ。反対側も同様に。
↑スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）に似てますね。こちらも、足首のストレッチに効果があるポーズです。
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この続きは、次回後編にアップします！
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#09 The warped heel①
Hello, everyone.
I'm uri, a yoga instructor.
The warped ankle is regarded as one of the factors of warped whole body.
I learned a lot because I feel my ankle is warped, but at the same time, there're too much info to write in one article, so I'm writing divided into former and latter article.
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◻️The sole arched by three points
There're three points making arch on sole such as thumb toe, little toe and heel. Especially, the heel bone is vital to connect to ankle together supporting the shinbone and to balance body in all directions.
If the heel bone is warped, it'll make the blood circulation worse because you can't use foot muscle corrctly. And it'll also cause some physical deconditionings like the chronically pain of waist, hallux valgus, sensitivity to cold and getting the legs fat easily.
◻️Self-check how warped the heel is
BACK or FRONT？
Q．Can you bend your knees and lower your body with your heels touched to the floor?
▫️YES（I can easily.）→BACK
▫️NO（My heels get apart from the floor.）→FRONT
Q．How's your posture while sitting and writing something?
▫️Your waist lean backward→BACK
▫️Your spines are carved and chest are contracted→FRONT
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<<FRONT>>
・The back side of body has tension
・The body balance lean toward toes
・Diaphragm doesn't work well
・Breathe easily by costal breathing
・Women with high heel become so easily
Common symptom
tension headache, sciatica, knees out of place etc
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<<BACK>>
・The front side of body has tension
・The body balance lean toward heels
・Chest doesn't work well
・Breathe easily byabdominal breathing
Common symptom
gastrointestinal injury, breathe shallowly, pain of knee etc
Reclining Hero Pose is the effective to stretch ankles.
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I'm going to write the rest of this article next! Thank you for reading this all.
#08 筋力低下-Muscle weakness
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（Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.）
こんにちは。
ヨガインストラクターのuriです。
今回のお勉強は「筋力低下」。なんと筋力は、20歳以降から徐々に、確実に減っていくそうです…！知りませんでした…。
◻️「筋力低下」を助長するライフスタイル
・デスクワークで座りっぱなしの生活
・ほとんど歩かずに車を利用する
・日常的に運動量が少ない
・運動せずカロリー調整ダイエットのみ
どれも現代人あるあるだし、私自身も当てはまります。
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◻️「筋力低下」で何が起きるの？
・内臓機能の低下による生活習慣病
・脳梗塞や心筋梗塞のリスク
・認知症が発症しやすくなる etc…
「筋肉」と聞くと、力こぶ（＝自分の意思で動かせる随意筋）が思い浮かびますが、全身の臓器を動かす筋肉（＝自分の意思で動かせない不随意筋）も指します。
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そしてこれらの筋肉は、全て神経を介して脳と繋がっており、筋肉を動かせば脳神経も活性化します。つまり、筋肉の衰え→脳の衰え→（自律神経の乱れ）→内臓機能の衰え、とも言えそうですね。
◻️ロジヨガでサポートできること
最初に衰え始める筋肉は「下肢（特に大腿四頭筋）」です。ここが衰えると反り腰になりやすく、全身に様々な弊害を及ぼします。
大腿直筋
股関節（骨盤）〜膝関節にまたがっている
外側広筋、中間広筋、内側広筋
膝関節のみにまたがっている
つまり「大腿直筋」は股関節と膝関節の伸び縮み、「外側・中間・内側広筋」は膝関節の伸び縮みで鍛えられる、ということです。
そこでおすすめなのが「椅子のポーズ」です！
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「股関節の屈曲」により大腿直筋の、「膝の屈曲」により外・中・内側広筋の起始停止が近づき、筋肉が縮みます。このポーズは、股関節と膝を両方曲げながら負荷をかけるので、下肢の筋力アップに最適です。
「足腰を鍛える」と聞くとまだまだ自分には関係なく思えそうですが…早いうちから備えておいても良さそうですね！
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#08 Muscle weakness
Hello, everyone.
I'm uri, a yoga instructor.
This article is about "muscle weakness". Did you know that it starts from the age of twenty slowly but surely. I didn't know about that before .
◻️Bad habits will make it worse…
Bad life habits like…
・you keep sitting on a chair for long time
・you always drive instead of walking
・you don't do much exercise regularly
・you only take care the calorie of food instead of exercising
Some of these are our common problems in modern society.
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◻️What will happen due to muscle weakness?
・life style related disease caused by internal problem
・increase the risk of brain infarction or heart attack
・become dementia easily etc…
When you hear the word "muscle", you might come up with the flexed biceps, which we can use intentionally. But it also means the muscle of whole body, which move by themselves without our controlling.
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These muscles connect to brain through nerves, which means we can activate our brain by using muscles.
In other word, muscle weakness→brain weakness→（autonomic nervedoesn't work well）→visceral organweakness.
◻️The way to prevent it by logical yoga
The muscle which first start to decrease is leg's. If it starts, you'll have a bad posture like bending yourself backward even when you normally stand. It'll make things worse.
rectus femoris muscle
from hip joint （pelvis）to knees joint
vastus lateralis muscle / musculus vastus intermedius / vastus medialis muscle
only around knees joint
In short, "rectus femoris muscle" is enhanced by extending and contracting hip joint and knee joint. The other three are trained by extending and contracting knee joint
Chair pose
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"Bending hip joint" can put the muscle start and end of rectus femoris muscle close together, "Bending knees" can do it for the other three.（＝contract muscle）
It's better to prepare for your future from now even if you still think it's nothing to do with you.
Thank you for reading this all!
#07 代謝-Activate metabolism
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（Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.）
こんにちは。
ヨガインストラクターのuriです。
今回のテーマは「代謝」です。年齢と共にだんだんと代謝が落ちてしまうと、耳にしたことはありませんか？
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◻️朝一番 「ヨガストレッチ」で代謝アップ
ベッドの上で寝たまま、簡単なヨガストレッチをしてみせんか？少しずつ身体を目覚めさせるので、朝なかなか起きられない方にもオススメです。私も日課にしています！
まずは朝日を浴びながら深呼吸。身体に酸素がたっぷりと取り込まれ、血の巡りがよくなります。交感神経が優位になり、朝から活動スイッチがオン。エネルギーが燃えやすい体になると言われています。
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❶体を伸ばす
仰向けに寝たまま頭の上で両手を組み、両手両足を上下に気持ちよーく伸ばす。吸いながら伸びて、吐いて脱力。
❷足の指とふくらはぎを刺激する
脚を伸ばしたまま、足の指をぐーぱーぐーぱー。膝を立ててつま先はベッドにつけたまま、踵を上下してふくらはぎを動かす。
❸膝裏を伸ばす
膝を立てたまま片足ずつ膝を伸ばし天井方向へ持ち上げ、踵を上方へ突き出し5秒キープ。
❹股関節を動かし、背骨を捻る
腕を肩のラインにTの字に伸ばし、肩はリラックスして、息を吐きながらすとんと下ろす。両膝をつけたまま左右にゆっくりと倒し、顔は反対側へ倒す。（捻りのポーズ）左右終わったら、ごろんと胎児のポーズ。
❺背中を伸ばす
胎児のポーズからチャイルドポーズ。両手を前にぐっと伸ばし、お尻は踵側へ引いて、背中を伸ばすストレッチ。
❻肩甲骨を寄せる
背中側で両手を組み頭上まで回し上げ、肩甲骨を寄せ合う。
❼首を回す
ロールアップでおへそを見ながら、頭は最後に持ち上げ、ゆっくりと首を回す。
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ちなみに本格的なヨガは、起きて1時間以上経ってから行うのが良いそうです。起床したては椎間板の容積が大きく膨らんでおり、この状態で激しい動きを加えると椎間板を痛める原因になります。
◻️自律神経も整って、さらに代謝アップ
自律神経のバランスが崩れると、交感神経の過剰優位であれ、副交感神経の過剰優位あれ、どちらにしても血流が滞ってしまうようです。人体って不思議…！
上記のヨガストレッチは、リラックスした呼吸と連動してみてくださいね。「動作と呼吸の連動」、自律神経を整える、ヨガの特長のひとつです。
色々とロジカルに考えることも大切ですが、目の前のポーズに集中し、頭を空っぽにすることでストレスから解放されている時間も大切ですね。
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#07 Activate metabolism
Hello, everyone.
I'm uri, a yoga instructor.
This article is about how to improve metabolism by yoga.
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◻️Let's do yoga stretches in the morning
How about doing easy yoga stretches remaining lying on the bed when you wake up?
I'll recommend it for those who can't wake up quickly. It can awake you gradually. I do it as my daily routine.
First of all, take a deep breath with feeling the ray of sun. Your body will be filled with fresh air and it make your blood circulation better.
A sympatheticnerve will be switched on. It's generally said that we can burn fat effectively by this.
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❶stretch your body
Remain on the bed. Cross both your fingers together above your head, and stretch your body upward and downward. Stretch with inhaling, relax with exhaling.
❷activate foot fingers and calfs
Bend both your legs right-angle on the bed. Move your fingers of feet like Rock–paper–scissors. Move calfs by lifting both your heels up and down slowly with keeping both your toes on the bed.
❸stretch the back part of knees
Remain knees as right-angl. Stretch one of your legs straight, and raise it up toward the ceiling. Push your heel toward the ceiling for five seconds to stretch strongly.
❹move hip joint & twist spine
Put both your arms in a shoulder line like the letter "T". Relax and let your shoulders down close to the floor with exhaling.
Set both your knees together and move them toward right and left slowly. face move the opposite side to twist your body. when you finish it, hold your legs with your arms and lie. (＝Wind Relieving Pose)
❺stretch your back
Set Child's pose. Extend both your arms straight forward and put your hip on your heels to stretch your back sufficiently.
❻pull your shoulder bones together
Join hands above your back and raise your arms toward head to pull your shoulder bones together.
❼move head round to stretch neck
Look at your navel and set your head on the natural position slowly like piling each spine up. Move your head round to stretch your neck gently.
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It's better to do yoga hard after an hour of getting up. Because the spines swell at this moment. If you do exercise hard after getting up right away, it'll hurt your spines.
◻️Balance autonomic nerve and improve metabolism
If the balance of autonomic nerve is losed, the blood circulation would be worse whether it's due to the excess of sympathetic nervous system or parasympathetic one. It's interesting.
How about doing these stretches with thinking of nothing, relaxing, and breathing. It's a good idea of yoga to exercise with moderate breathing.
Of course, being logical is important. But I really love the time which I relieve any stress by clearing some stuff out of my head with concentration on posing and breathing.
"Logical yoga" has lots of benefits like refreshing yourself, being in shape moderately. There're many merits of Logical yoga!
Thank you for reading this all!
#06 運動-Performance of brain
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（Let me apologize in advance there might be some grammatical mistakes below.）
こんにちは。
ヨガインストラクターのuriです。
以前の記事（#02）で「効率よく筋肉を動かす」と書きましたが、今回はそのメカニズムについて調べてみました。
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◻️「思った通りに動かす」のは意外と難しい
人が動くために欠かせないのは、「筋肉の質と量」「骨と関節」「神経や血管」、そして司令塔である「脳」です。
運動神経を上達させる＝「思った通りに動かす」には、まずは脳と体の動きを理解することが重要です。
人が動くときは「伸ばしながら捻る」「曲げながら上げる」など、いくつかの動作が複合的に起こっており、ヨガも同様です。
そしてこれらをスムーズに行うためには、司令塔である「脳」を活性化させて、以下の能力を向上させると良いようです。
リズム能力
動きをまねしたり、動くタイミングを上手につかむ能力
変換能力
まわりの状況に合わせて、素早く動きを切り替える能力
反応能力
刺激に対して素早く、正確に対応して運動する能力
連結能力
単一の動きを同調させスムーズに体を動かす能力
定位能力
相手や自分の位置関係を正確に把握する能力
識別能力
道具などを上手に操作する能力
バランス能力
重心の移動があっても姿勢を正しく保ち、崩れた姿勢を立て直す能力
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特に「リズム」「連結」「バランス」がヨガと関係しそうですね。
これらの能力を鍛える方法は「スポーツ脳 トレーニング」で検索してみてください。色々出てきます！大人になってからも鍛えられますし、子育てにも応用できそうです。
こういった「脳の活性化」がパフォーマンスを向上させ、逆に運動によって「脳が活性化」するといった相互関係は、現代社会において注目されつつあるようです。
例えばこの記事は、ヨガと生け花のコラボレーション。一見異業種である両者が「脳の活性化」という共通項から親和性を見出し、実現した事業提携のようです。
https://www.google.co.jp/amp/s/prtimes.jp/main/html/rd/amp/p/000000023.000043196.html
◻️ヨガは自分自身の心身と対話すること
ヨガは「上手にポーズをとること」が目的ではないので、脳トレをして完璧なポーズ…を推奨しているわけではありません。
ヨガは基本的に、自分自身の心地よい可動域で動かしつつ、＋ちょっとチャレンジ、を重ねることで、心身をより良く仕上げていきます。
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もし「体の歪みを改善したい」「自分の体にとって適切な負荷をかけたい」といった目的をお持ちの方は、この「思った通りに動かす能力」にフォーカスしてみても良いかもしれません。自分自身の体と、より根本レベルで向き合うことができそうです。
まずは「知る」ことが「出来る」の第一歩！とはいえアスリートでなければ、豆知識程度で十分かもしれませんね。
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#06 Performance of brain
Hello, everyone.
I'm uri, a yoga instructor.
I looked up how muscle work efficiently. I'm going to share with you!
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◻️To move muscles as we expected
lt's more difficult to move muscles as we expected than we thought.
The things that move our body are muscle, bones, joints, blood, nerve. But, brain conduct our all physical activities the most.
Making muscles work as you expected means improving your ability of sports. For that, The first thing you need to know is understanding the movement of body.
When people doing something, there're multiple actions in our muscles such as "twist waist with extending", "raise knee with bending " and so on.
For doing that well, we should activate the brain which is leader of our body, and develop these capability below.
Rhythm
copying the pose and matching timing
Balance
keeping correct posture despite a bad balance and restoring balance quickly
Adaption
adapting yourself to others or environment with quick motion
Reaction
reacting to a stimulation quickly and properly
Connection
making each action work together and move your body smoothly.
Positioning
catching distance between people and positioning correctly.
Recognizing
being good at using tools or instruments
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Especially, "Rhythm", "Balance" and "Connection" seem to have something to do with yoga.
If you get interested in the way of training, you can look up on Internet, typing like "sports brain training". You'll find lots of information about it. it might be helpful when you're even adult, and you bring your child up.
This kind of "brain activation" can improve any physical performance and, in reverse, exercise can activate brain. This mutual relationship has attracted people's attentions in modern society.
For example, this is an webarticle of collaboration of yoga and Ikebana, which is Japanese traditional flower art.
They're totally different in style, but they have common thing "concentration" and "brain activation". So they decided to do business together.
↓Corporate collaboration of Ikebana and yoga. they started an experiment of their effect on brain.
https://www.google.co.jp/amp/s/prtimes.jp/main/html/rd/amp/p/000000023.000043196.html
◻️Talk with yourself by doing yoga.
The aim of yoga is not "well-look posing", so I don't mean you should do brain training for a cool pose.
Basically, comfortable range of movement can improve your body and a little bit challenging can develop it.
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If you have some clear aims to start doing yoga, such as "I want to correct my warped body to make correct posture." or "I want to do my best as long as it's moderate for me", it might be good for you to learn how to move your body. It would help you see yourself more fundamentally.
Studying could be the first step to get something done. Having said that, it might be just only tips because we're not athletes.
Thank you for reading this all!
#05 ベルギーのヨガスタジオへ②
こんにちは。
ヨガインストラクターのuriです。
前回記事に引き続き、ベルギーのヨガスタジオ体験記をお届けします！
◻️クラス構成
思い出せる範囲で書いていきます。
（順番が前後している可能性もあります）
チャイルドポーズで呼吸の観察→テーブルポジション→片手を横から回しあげて胸を開く→テーブルポジションに戻り→手首をぐるっと180度回転して（手首内側が前方、指先が後方）キャットアンドカウ→手首を元に戻してキャットアンドカウ→マットを横向きに使い、片足だけ開脚し股関節の伸ばし？→正面に戻ってダウンドック→ヴィラバドラアーサナ2→リバースウォーリア→トリコナーサナ→チャイルドポーズ→ダウンドッグ→ウッタナーサナ→プランク→アップドッグ→テーブルポジション→円を描くようにお尻を回す→テーブルポジション→片手を天井方向にに上げて、手首ぐるぐる→手と反対側の足を持ち上げて、天井に伸ばした手で足を掴む→正面を向きマラーサナ→片手あげて胸を天井側へ見せる→アナハタアーサナ（猫の伸びのポーズ）→ガス抜きのポーズ→捻りのポーズ→シャバーサナ→スッカーサナでOM合唱
◻️ポーズの内容
❶ポーズの種類とバランス
今回のクラスは前屈が多い印象でした。一般的に理想とされているのは【立位】【前屈】【後屈】【側屈】【捻り】【バランス】【逆位】がバランスよく組まれているクラスです。
❷効果説明、ロジカルさ
私の理解が追いつかない場面が、いくつか見受けられました。私が不勉強なのか、実は根拠があることなのかは定かではありませんが…
✔︎キャットアンドカウの手首を180度回転
前回の記事で書いた「（肘の）過伸展」のリスクが高まり、腹圧も入りづらくなるように感じました。
✔︎マラーサナから、片手を横から回しあげる
膝と肘で押し合うことで股関節の柔軟性を高めるポーズなのにも関わらず、合掌を解いてしまう理由がわかりかねました。
❸クラスの安全性
水分補給のタイミングが全くなく、「軽減ポーズ」の推奨もありません。
アップドッグの際に自己判断でコブラ（軽減）をしていたら「今はアップドッグで、コブラじゃないよ〜」と聞こえたので、咄嗟にぱっと顔を上げて、Nick先生を見つめてしまいました。笑
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今回のクラスひとつで「ヨーロッパのヨガ」と一括りにすることは勿論できませんが、ヨーロッパの大きなスタジオで、キャリアのある先生。
どんなクラスメイキングが学べるか楽しみにしていましたが、インストラクションの意図がわからず、生徒同士が10秒ほど顔を見合わせて停止した場面もありました。
生徒さんに心置きなくヨガに集中して頂くためにも、いつでもビギナーさん目線を忘れず、安心・安全な分かりやすいヨガを心がけたいと、改めて感じました。
次回更新は8/21（水）の予定です。次週は恐らく更新できませんので、今週は2記事アップさせて頂きました！
